Fitnesstrend: Thera-Band

Das Training mit dem Thera-Band bringt nicht nur viel Freude, es macht auch fit und beweglich. So bringen Sie Ihren Körper in Form, verbessern die Koordination und erreichen Ihr individuelles Ziel. Auch bei körperlichen Einschränkungen bietet das Thera-Band viele Trainingsmöglichkeiten.

Bunte Bänder wohin man schaut – ein Thera-Band-Trainingskurs macht nicht nur viel Spaß, sondern eignet sich auch wunderbar, um den Körper auf schonende Art und Weise in Form zu bringen. Die Bewegungsform ist ebenfalls eine tolle Möglichkeit, um zu Hause und unterwegs Sport zu treiben. Allerdings macht ein Kurs mit anderen, beispielsweise im Fitnessstudio, häufig noch viel mehr Spaß. Hier üben meist viele komplett unterschiedliche Menschen verschiedenen Alters gemeinsam. Dass so viele von dem Training begeistert sind, ist auch kein Wunder. Denn wenn etwas einfach, wirkungsvoll und noch dazu günstig ist, dann gibt es eigentlich keinen Grund, es nicht einmal auszuprobieren. Das Training mit dem Thera-Band lässt sich zweifellos in diese Kategorie einordnen, denn es überzeugt auf ganzer Linie.

Einfach und effektiv

Wer die Übungsbänder regelmäßig nutzt, wird sehr schnell Veränderungen am eigenen Körper feststellen – natürlich im positiven Sinne. Mit Thera-Bändern lassen sich nämlich beinahe alle Muskeln trainieren. Es existieren etliche, vielfältige Übungen für jedes individuelle Trainingsziel, die sich gut kombinieren lassen. Ein Ganzkörpertraining ist so problemlos möglich. Ganzheitliche Übungen mit dem Thera-Band basieren auf natürlichen und komplexen Bewegungsmustern. So werden auch kleinere und tief liegende Muskelgruppen gefordert und darüber hinaus die Koordination geschult. Der konstant progressive Widerstand stärkt die Muskeln.

Nicht nur das Ziehen, sondern beispielsweise auch das Halten des Bandes fordert den Körper. Ebenfalls werden Balance und Flexibilität je nach Workout deutlich verbessert. Die Faszien, das Bindegewebe das die Muskulatur umgibt, werden gestrafft und die Durchblutung der Haut angeregt. Verspannungen sind Schnee von gestern, Sie beugen Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich sowie Rückenproblemen mit regelmäßigem Training effektiv vor. Nach einer gewissen Zeit werden Sie sicher auch feststellen, dass Ausdauer und Körperhaltung optimiert werden und Sie viel beweglicher geworden sind. Denn mit dem Thera-Band können sehr gut Dehnübungen ausgeführt werden und auch zum Aufwärmen vor einer anderen Sportart wie Fußball oder Tennis eignet es sich bestens.

Ein großer Vorteil neben der Effektivität des Trainings ist, dass wirklich jeder den Sport ausüben kann. Denn es gibt eine Vielzahl an passenden Übungen für jedes Leistungsniveau und Alter. Aufgrund der vielfältigen Einsatzmöglichkeiten werden Thera-Bänder auch häufig von Physiotherapeuten und in der Reha genutzt. Viele Senioren, aber auch junge Sportler halten sich damit fit.

An Farben orientieren

Anhand der Farben der Bänder können Sie den Schwierigkeitsgrad erkennen – je mehr das Band bei einem leichten Zug nachgibt, umso einfacher lässt sich damit trainieren und desto besser eignet es sich für einen schonenden Einstieg oder zum Aufwärmen. Meist steht Gelb für die einfachste Stufe, rot für mittelschwer, grün für starke und blau für extrastarke Bänder. Schwarze Bänder sind spezialstark, silberne oder goldene eignen sich für Leistungssportler. Allerdings können die Farben und Schwierigkeitsstufen je nach Hersteller variieren – also prüfen Sie das Band vor dem Kauf oder lassen Sie sich im Fachhandel beraten.

Die Intensität lässt sich darüber hinaus auch ganz einfach über die Zugstärke variieren, denn je mehr Zug man darauf gibt, desto schwerer und intensiver die Übung. Es ist auch möglich, unterschiedlich starke Bänder für verschiedene Muskeln zu nutzen. Gerade ältere und weniger trainierte Menschen sollten darauf achten, sich zu Beginn nicht zu überfordern – im Zweifel lieber mit einem leichten Band und geringer Zugstärke einsteigen.

Tragbares Fitnessstudio

Da die Trainingsbänder sich perfekt zusammenfalten lassen und dann nur noch winzig klein und zudem auch federleicht sind, kann man sie problemlos überall hin mitnehmen. Sobald sich eine passende Gelegenheit ergibt, können Sie zu jeder Zeit und an jedem Ort spontan üben – ob in der Mittagspause, auf Reisen oder im Park. Die Bänder fungieren praktisch als eine Art kleines, tragbares Fitnessstudio. Noch dazu sind die Bänder eine kostengünstige Anschaffung, die sich jeder leisten kann, denn sie sie schon für wenig Geld zu haben. Es gibt sie bereits ab circa fünf Euro zu kaufen. Super praktisch, günstig und wirkungsvoll – das Training mit dem Thera-Band ist nicht umsonst ein Klassiker.

Sie können die Übungen jederzeit zu Hause durchführen, zum Beispiel mithilfe eines Buchs oder Trainingsvideos auf DVD oder im Internet. Eine weitere Möglichkeit ist Aqua Gymnastik: Nehmen Sie die Bänder doch einfach mal mit ins Schwimmbad. Oder aber Sie besuchen einen Kurs im Fitnessstudio. Das ist oft die beste Alternative, da die Übungen genau erklärt werden und Sie sich gemeinsam mit anderen bewegen. Zudem gibt es, je nach Kurs, oft flotte und moderne Gute-Laune-Musik, die zusätzlich anspornt. Das Vorurteil, nach dem das Training mit dem Thera-Band etwas altbacken ist, wird als unsinnig entlarvt. Viele Kurse sind auch für sportliche Menschen wirklich anstrengend und werden auch von jungen Leuten geschätzt. Einige Leistungssportler nutzen diese Trainingsform ebenfalls.

Richtig gut starten

Gründe für das Training mit den bunten Bändern gibt es also genügend. Doch bevor Sie beginnen, lassen Sie sich die Bewegungsabfolgen gründlich von einem Profi erklären oder schauen Sie sich diese genau in einem Buch oder einem Video an. So führen Sie keine falschen Bewegungen aus. Nehmen Sie sich außerdem aureichend Zeit für die Übungen und achten Sie darauf, sie sauber und genau auszuführen. Wichtig: Nicht nur eine, sondern stets beide Körperseiten gleichmäßig trainieren. Wenn Sie Workouts aus einem Buch oder einer DVD nachmachen, ändern Sie die Reihenfolge nicht und führen Sie alle Übungen wie beschrieben durch. So verletzen Sie sich nicht und es kommt zum gewünschten Trainingserfolg kommt.

Pflege und Aufbewahrung

Besonders wenn Sie das Band oft mitnehmen, ist ein wenig Pflege empfehlenswert. Grundsätzlich sollten Sie es in Taschen und Co. immer durch ein Säckchen oder eine Plastikverpackung schützen, damit es nicht durch spitze Gegenstände wie den Haustürschlüssel beschädigt wird. Aus dem gleichen Grund sollten Sie für das Training Ringe, Armbänder und ähnlichen Schmuck ablegen. Vorsicht ist zum Beispiel auch bei langen, spitzen Fingernägeln angesagt.

Setzen Sie das Band besser nicht der Sonne oder direkter Heizungswärme aus. Ein wenig Pflege ist außerdem wichtig. Befreien Sie Ihr tragbares kleines Fitnessstudio nach dem Einsatz im Schwimmbad stets von Chlor, indem Sie es mit Wasser waschen und anschließend zum Trocknen aufhängen – jedoch nie über der Heizung. Auf dieselbe Weise können Sie Ihr Band auch ab und an problemlos reinigen. Damit es nicht durch Schweiß und Feuchtigkeit verklebt, „sollten Sie regelmäßig nachhelfen und das Thera-Band mit einem handelsüblichen Puder wie Babypuder beidseitig einreiben“, empfiehlt Nora Reim, Sportjournalistin und Verfechterin der bunten Bänder, in ihrem Buch „Thera Band“. Wenn Sie die genannten Tipps befolgen, werden Sie mit Sicherheit lange viel Freude mit Ihrem Trainingsband-Workout haben – und dem schonenden und doch intensiven, wirkungsvollen Training steht dann auch nichts mehr im Wege.